Dzięki, no właśnie o coś takiego mi chodziło. Czyli przerwy dłuższe niż minuta mają niekorzystny wpływ na przyrost mięśni?? Co do mojego planu to robię tak jak napisałem na samym początku tematu jeśli chodzi o biceps, czyli sztanga (27kg) 2*po 15 + jedno podejscie z ok 7 powtorzeniami, bo wiecej nie dam rady. Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo [...]
Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. staraj się jest pożądny posiłek srednio co 3 godziny, jeżeli nei możesz w pracy pozwolić sobie na danie w stylu ryż z kurczaczkiem i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez [...]
[...] narazie bialko dopiero za jakis czas zrob sobie cykl np.kreatyna+glutamina(lub jakies inne aminokwasy)+tribulus po tym na pewno pojdzie masa a glownie sila:) albo jezeli jestes hardgainerem(trudno lapiesz mase) to odpusc np.tribulusa narazie i dokup do tego cylku jakiegos gainera. <<<Champions are Made Not Born>>>
jak trening na zwiekszenie gestosci miesni to znaczy ze masowy, wiec dieta taka sama i 4g bialka to jakas pomylka - rob mase, skup sie na technice i diecie. jak nie bedzie bledow to zwiekszy sie i gestosc. jakies specjalisty czne treningi sobie odpusc, bo z tego co piszesz wnioskuje ze jestes poczatkujacym. Zmieniony przez - sachem w dniu [...]
SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]
[...] tych zdjeciach? poza tym jezeli chcesz wprowadzic w zycie to co napisales to wybrales doskonala droge do uzyskania poteznej masy tluszczowej i zajechania organizmu. wizyta u ortopedy tez by sie przydala masz tendencje do tycia wiec zamiast sie wyciac do bf 10% stosujesz glodowki ktore tylko wprowadzaja chaos, po czym chcesz robic mase do 130kg.
jesz jak chcesz, wyglądasz jak chcesz - ładnie powiedziane stare "jesteś tym co jesz" jesz mało - wyglądasz na małego jesz dużo wyglądasz na dużego jesz dużo śmieci - wyglądasz jak duży śmieć - tłusty pasibrzuch jakość produktów jest bardzo ważna jeżeli chcesz dbać o jakąkolwiek jakość nabieranej masy - preferowane produkty wolniej uwalniające [...]
1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]
Tak, a co kolejne gowienko? Wklejam opis REAL HGH - rewelacyjny,homeopatyczny środek prosto z USA zawierający hormon wzrostu. Całkowicie bezpieczny. Dzięki zastosowaniu najnowszych homeopatycznych technologii uzyskano doskonały preparat uzupełniający niedobór hormonu wzrostu. W USA zarejestrowany przez FDA (#67110) i przygotowany według [...]
glupio robisz , że prosisz kogos o rozpiske , masz tam mase tych srodkow, i pytasz o rozpiske ,wzniosek prosty niemasz pojecia o tych srodkach a sie za nie bierzesz! nabijes sie sporo temtu z tego co widze i niepotrafisz sobie sam rozpisać klimatu ! cos tu jest nietak! na pocieszenie to ci powiem że w niektorych kwestiach cie popieram , [...]
Na proporcje przyjdize czas jak kolega zdobędzie jakąkolwiek masę... A póki co, to ciężka praca, spore ciężary i masujemy... Ja przy wzroscie 173 cm mam ok 64 cm w udzie i dalej uważam, że mało
To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]
Słuchaj. Wiem, złudzenia są piękne. Walczyłem z gościem mającym 115-120 kg. Walka treningowa, ale mimo to: - podejść ciężko (duży zasięg ramion) - miał bardzo silne uderzenie Szansy mógłbym szukać tylko na glebie. W stójce to baardzo trudna walka. "To ludzie, którzy są mali i chudzi już mogą wogóle nie wychodzić na ulicę? Mają się bać [...]
[...] ale tez nie jestem wariatem i nie zaczynam tego po 3 miesiacach stycznosci z silownia.O treningu niemalo kiedys czytalem i do tej pory cwiczylem jak prawi kazdy robiacy mase: dzien 1 klatka,triceps dzien 2 nogi,barki dzien 3 plecy,biceps brzuch roznie Troche cwiczylem tak jak rozpisal Michail na 4 dni w tygodniu i tez bylem z tego treningu [...]
nie ten dział! załóż temat w trening dla pocz. a co do twojej rzezby, po dukanie pewnie straciłeś mase miecha, więc teraz musisz je zrobić masująć a potem o jakiejs rzezbie myśleć czekaj 105kg ważysz xD zejdz na porzadnej diecie do 90 zmasuj do 100 i się rzezb potem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-14 13:12:53
Pójdę chyba drogą nr 2 i zrezygnuję póki co z dużych ciężarów jeśli mówisz że może to poprawic ogolna mase piersiowych i ich wyglad calkowity. Będe robił jak piszesz lżejszym : 5sekund opuszczając 2sekundy przytrzymująć i sekundę pchając . Stosować tą technikę przy wszystkich wyciskaniach czy może też wszystkich cwiczeniach na piersiowe [...]
bardziej nie chodziło mi o agresywną masę ale poleganie w całości na obliczeniach zapotrzebowania kcal, nie biorą one pod uwagę rzeczywistego metabolizmu osobnika. trzeba to ocenić samemu metodą prób i błędów, nie odkrywam ameryki heh, ale ok. ja byłem święcie przekonany że jestem endo, a wyszło to że po prostu wcześniej za dużo słodyczy jadłem. a [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Wiesz z jedzeniem to jest tak, że często takie podejście jest dobre czyli patrzysz na to co jesz, dobierasz zdrowe jakościowo produkty i tak trzeba jednak jeśli chcesz na przykład budować masę mięśniową to może nie wystarczyć wówczas już trzeba bardziej skrupulatnie do tego podejść. Natomiast co do techniki ćwiczeń to nagrywaj siebie i oglądaj te [...]
